John Myers
די מערסט וויכטיק מאָלצייַט
א געזונט פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. טראָץ דעם, נאָר פּונקט אונטער 40 פּראָצענט פון אַלע דייטשישער עסן פרישטיק יעדער טאָג. די פאלגענדע עצות וועט זאָגן איר וואָס מאכט די רעכט דיעטע פרי אין דער מאָרגן.
די פודז זענען פּאַסיק פֿאַר אַ געזונט פרישטיק
ידעאַללי, די מאָרגן דיעטע זאָל זיין פאַרביק און באַלאַנסט: א חלק פון טוווע - פּרעפעראַבלי גאַנץ גריינז -, מילכיק פּראָדוקטן, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז מאַכן אַ געזונט פרישטיק ווייַל זיי אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס און צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז און פּלאָמבירן איר אין די לאַנג טערמין. אויב איר זענט מער אַ ווורשט און קעז פאָכער, איר זאָל באשטימט מאַכן זיכער אַז איר עסן נידעריק-פעט פּראָדוקטן. אויב איר טענד צו האָבן אַ זיס צאָן, עס איז בעסטער צו קלייַבן האָניק אָדער קלעם מיט אַ הויך פרוכט צופרידן און קליין צוקער, וואָס איר קענען באַקומען אין די אָרגאַניק אָפּטיילונג פון דיין אַפּטייק, למשל.
רעצעפּט עצות פֿאַר דער מאָרגן דיעטע
אָנהייב דעם טאָג מיט אַ געזונט מועסלי געמאכט פון גאַנץ קערל פלאַקעס מיט נידעריק-פעט מילך און פרוכט. איר קענען פאַרבינדן עס זיך פון פאַרשידן קאַשע פלאַקעס און ניסלעך און ראַפינירן עס מיט פרוכט און יאָגורט. איר זאָל נישט עסן קאָרנפלאַקעס און שאָקאָלאַד אָדער קרונטשי מועסלי, ווייַל זיי אַנטהאַלטן ווייניקערע נוטריאַנץ און מער צוקער.
ווער עס יז וואס איז שוין אַקטיוו אין דער מאָרגן, פֿאַר בייַשפּיל סייקלינג צו אַרבעט אָדער גיין דזשאַגינג אין דער מאָרגן, זאָל מאַכן זייער פרישטיק רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: כאָולמייל ראָללס, פרוכט און האָבערגריץ צושטעלן שנעל ענערגיע און האַלטן איר פול מער ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי די געפֿונען אין ווייַס ברויט, קאָרנפלאַקעס, און די ווי.
פּראָטעינס זענען די מאַגיש וואָרט פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו האַלטן זייער פיגור שלאַנק אָדער וויל צו באַן אַ דיפיינד מאָגן אין זומער! פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי עגגס, פלייש אָדער סוי פּראָדוקטן האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פאַרגיכערן מוסקל גראָוט. געפּרעגלט עגגס, סקראַמבאַלד עגגס, אָמעלעץ אָדער הויך-פּראָטעין יאָגורט אָדער קוואַרק קיילים זענען גאנץ פֿאַר דעם.
אויב איר קענען נישט עסן אַ ביס אין דער מאָרגן, אַ שנעל גלאז פון פרוכט אָדער גרינס זאַפט אָדער מילך קענען אויך זיין אַן אָפּציע פֿאַר געהעריק דערנערונג. ווען איר קויפן דזשוסאַז, אָבער, מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן ניט-פון-קאַנסאַנטרייט דזשוסאַז מיט 100 פּראָצענט פרוכט צופרידן, ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין צוגעלייגט צוקער. אין דערצו צו דזשוסאַז, וואַסער, טיי אָדער קאַווע זענען אויך פּאַסיק טרינקען.
פארוואס אַ געזונט פרישטיק איז אַזוי וויכטיק
עס איז אן אנדער ינסעניוו פֿאַר אַ דיעטע ענדערונג וואָס כולל אַ באַלאַנסט פרישטיק: א געזונט פרישטיק ניט בלויז זאַט איר, אָבער עס אויך העלפּס איר פאַרלירן וואָג. עס גיט דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס נאָך שלאָפן. אויב די מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט באַקומען די נוטריאַנץ, אַלע ענערגיע ריזערווז זענען געשווינד געוויינט. ווי אַ רעזולטאַט, איר פילן הונגעריק אַפֿילו איידער לאָנטש. פילע דעמאָלט דערגרייכן פֿאַר סוויץ אָדער עסן צו פיל אין לאַנטשטיים. דאס מיינט אז דער ארגאניזם, וואס איז געלאפן אויפן רוקן-ברענער, באקומט צופיל קאלאריעס אויף אמאל, וואס דער קערפער סטארגט אויטאמאטיש אין פעטס געוועב פאר די קומענדיגע הונגער-פאזע.
