וואָס ניט צו עסן פֿאַר פרישטיק צו ויסמיידן רוינינג דיין טאָג

וואָס אַ מענטש עסט פֿאַר פרישטיק דיטערמאַנז ווי פריילעך און ענערגעטיק זיי וועלן זיין איבער דעם טאָג. עלטערן זאָגן זייער קינדער פון אַ פרי עלטער אַז פרישטיק איז וויכטיק און נייטיק, אַז עס איז די הויפּט מאָלצייַט.

וואָס אַ מענטש עסט פֿאַר פרישטיק דיטערמאַנז ווי פריילעך און ענערגעטיק זיי וועלן זיין איבער דעם טאָג. אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו קאַנשאַסלי און ווייזלי קלייַבן פרישטיק רעסאַפּיז.

דו זאלסט נישט עסן פאַטי פודז אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אַזאַ הויך-קאַלאָריע ברעקפאַסץ זענען פראָט מיט דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, לעבער פּראָבלעמס און אַטעראָוסקלעראָוסיס. דעריבער, טראדיציאנעלן פרישטיק פּאַנקייקס געפּרעגלט אין אַ פּלאַץ פון ייל זענען נישט פּאַסיק.

פרוץ און בעריז

בעריז און פירות פֿאַר פרישטיק קענען נאָר זיין אַ דערצו צו די הויפּט שיסל (קאַשע, הייַזקע קעז אָדער בייַ מינדסטער יאָגורט). אויב איר עסן בלויז פאַבריק-באזירט פודז פֿאַר פרישטיק, דיין גוף וועט נישט באַקומען גענוג פּראָטעין, און איר וועט נישט קענען צו עסן גענוג אין איין מאָלצייַט.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סיטרוס פרוכט: די זויער זיי אַנטהאַלטן וועט נישט נוץ אַ ליידיק מאָגן. דעריבער, עס איז בעסטער צו עסן אָראַנדזשאַז און אנדערע פארשטייערס פון דעם משפּחה בייַ לאָנטש.

נידעריק-פעט פודז

ניט בלויז פּראָטעין אָבער אויך פאַץ זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע. די וואָג פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אין פרישטיק איז ספּעציעל וויכטיק. דעריבער, עס איז בעסער צו עסן פודז מיט מיטל אָדער נידעריק פעט אין דער מאָרגן.

בייקאָן

עסן בייקאָן פֿאַר דער ערשטער מאָלצייַט קענען פירן צו פּאַנקרעאַטיטיס, טשאָלעסיסטיטיס און גאַלסטאָנע קרענק. דו זאלסט נישט שטעלן אַזאַ אַ שפּאַנונג אויף דיין גאַל פּענכער אין דער מאָרגן.

סענדוויטש

אין דערצו צו בייקאָן, איר זאָל אויך ויסמיידן ווורשט, שינקע און טשיזיז. נוטריטיאָניסץ באַטראַכטן סאַנדוויטשיז צו זיין בייסיקלי אַנכעלטי פודז וואָס זאָל ניט זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אויף אַ רעגולער יקער (אָבער בלויז ווי זעלטן אויסנעמען).

טרוקן פרישטיקס

די רשימה זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט פרישטיק טוווע: זיי אַנטהאַלטן צו פילע שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, און אַ מענטש וועט זיין הונגעריק ווידער זייער געשווינד.

וואָס איר קענען עסן פֿאַר פרישטיק: ידעאַל קיילים

• קאַשע.
• גאַנץ קערל ברויט.
• אַ יי.
• בוילד אָדער בייקט פיש.
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
• זופּ.