Bella Adams
Зарим хүмүүс жингээ хасахыг мөрөөддөг бол зарим нь эсрэгээрээ жин нэмэхийг хүсдэг. Тиймээс өнөөдөр бид хэрхэн жин нэмэх талаар ярилцах болно. Килограммыг "татах" хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
- Хоолны өмнө алим идэж эсвэл жимсний шүүс ууна.
- Хоол идсэний дараа та дор хаяж 15 минут хэвтэх ёстой.
- Аль болох их уураг, өөх тос, нүүрс ус идээрэй.
- Аль болох олон шингэн уух хэрэгтэй.
- Шөнийн цагаар илчлэг ихтэй хоол идээрэй.
Хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ
Жин нэмэхийн тулд та илүү их идэх хэрэгтэй төдийгүй дасгал хийх хэрэгтэй: дугуй унах, усан сан руу явах - ингэснээр жин нь биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилагдах болно, эс тэгвээс бэлхүүс нь алга болж, дүр төрх нь харагдах болно. муухай. Фитнессийн хичээлүүд таны биеийн галбирт сайнаар нөлөөлнө.
Өөр нэг зөвлөгөө бол сургалтын дараа шууд идэх явдал юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ дасгал хийсний дараа 2 цагийн турш идэхийг бүү хязгаарла (ихэвчлэн зөвлөдөг). Зайрмаг, самар, чанасан өндөг, банана, гамбургер гэх мэт өндөр илчлэг нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан хоол хүнс дасгал хийснээс хойш 40-50 минутын дараа биеийн галбирт тустай.
Гэхдээ магадгүй хамгийн чухал дүрэм бол тайван байх явдал юм. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал үүнийг аяндаа бүү хий. Тэр ч байтугай таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та хурдан жин нэмэх шаардлагагүй. Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг тохируулах хэрэгтэй.
Жин нэмэхэд тусалдаг хоол хүнс
Жин нэмэхийн тулд илчлэг ихтэй, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь ойлгомжтой.
Гэсэн хэдий ч та элсэн чихэр ихтэй хоолонд автаж болохгүй, энэ нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.
Та өдөрт хэд хэдэн удаа (5-6) жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй бөгөөд хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд та ходоодоо 2-3 удаа дүүргэх хүртэл идэж болохгүй. Юуны өмнө та их хэмжээний уураг агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн өндөг, мах, загас, буурцагт ургамлууд хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Та гурилан бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг нүүрс усыг санах хэрэгтэй. Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст үр дүнтэй хүнсний ногоо бол төмс, эрдэнэ шиш юм.
Үүнээс гадна дараах хоол хүнс жин нэмэхэд тусална.
- сүү.
- цөцгийн тос.
- цөцгийн тос бүхий сүүн үр тариа.
- шоколад.
- жимс (гадил, хурмо, амтат гуа, манго, чангаанз)
- нухаштай жимсний шүүс.
- хүнсний ногоо (хулуу, цуккини, манжин).
- сүүн коктейль.Архи, тамхинаас татгалзах нь хоолны дуршил, жин нэмэхэд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Соус, хуушуурын сироп, зөгийн балтай цай зэрэг үндсэн хоолны янз бүрийн амтлагчаас нэмэлт илчлэг авч болно. Эдгээр бүх далд илчлэг нь ходоодны хүнд байдал, таагүй байдал үүсгэхгүйгээр хурдан сэргээхэд тусална.
