Micah Stanley
Ho ka ngoloa ho hongata ka ho ja ka bophelo bo botle. Leha ho le joalo, sehlooho sena se reretsoe bohle ba se nang nako kapa tšekamelo ea ho bala empa ba ntse ba ka rata ho tseba melao ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ja bophelo bo botle ka bokhutšoanyane. Ena ke melao e sa hlokeng boiteko bo bongata, hangata ha e lefelle letho, e ka etsoa hoo e batlang e le boloetse leha e le bofe, 'me e ka lebisa liphellong tse tsotehang ka boiketlo bo botle.
Phepo e phetseng hantle - melao e 25 - Ho bohlokoa ho e sebelisa!
Lijo tse phetseng hantle li bohlokoa haholo. Ha e u fe feela limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang hore u be le matla a lekaneng bakeng sa letsatsi, empa hape le mefuta e fapaneng ea lintho tsa bohlokoa tse u thusang ho lula u phetse hantle kapa - haeba u kula - ho fola hape.
Melao ea lijo tse phetseng hantle
Itloaetse ho ja hantle 'me u sebelise molao o le mong ka nako. Ka hona ho molemo hore u se ke ua fetola lijo tsa hau ka tšohanyetso le hore ka tšohanyetso u se ke ua lahlela mekhoa ea hau ea pele ea ho ja ka ho feletseng. 'Mele oa hau o hloka nako ho o tloaela. Kahoo tsoela pele mohato ka mohato! U tla atleha haholoanyane! Ithabisa haholo ka eona!
Ja feela ha u lapile
Lijo tse phetseng hantle ha li bue feela ka seo u se jang, empa hape le hore na u ja joang le hore na u ja neng. Leha ho le joalo, ja feela ha u lapile haholo. 'Me u khaotse ho ja ha u khotše - kahoo u se ke ua lula u ja hobane feela e latsoeha haholo. Ka sebele u lokela ho qoba ho ja ho tlōla. Ho molemo ho lokisetsa karolo e nyenyane feela ho tloha qalong.
Haeba u se na takatso ea lijo nakong ea lefu le matla (mohlala, sefuba, ntaramane, tšoaetso ea mala, joalo-joalo), joale u potlake ho fihlela u e-na le takatso ea lijo hape. U ke ke ua lapa. Ho fapana le moo! 'Mele oa hau o hloka matla a oona hore o phele hantle hape o sitoa ho hlokomela tšilo ea lijo. Mamela 'mele oa hau!
Tlhokomeliso ho tloha ka la 4/15/2020: Ona ha se mohala oa ho itima lijo ha o tšoaelitsoe ke vaerase, joalo ka ha babali ba bang ba nahana ka phoso. Hobane lithuto tsa litoeba li bontša hore le hoja ho itima lijo ho ka khothalletsa mokhoa oa ho folisa mafu a baktheria, ho kenngoa ha tsoekere ho ne ho le bohlokoa ho tšoaetso ea kokoana-hloko, ho latela lithuto tsena tsa mouse. Empa hang feela ha u mamela 'mele oa hau - 'me ke eona feela pitso mona (mamela 'mele oa hau!) - e kanna ea u bontša hore u je lijo tse itseng feela. Kahoo u na le mohlala B. feela takatso ea lijo bakeng sa litholoana kapa lero la bona, e leng hangata ho joalo le mafu a kokoana-hloko ( sefuba, ntaramane), empa ha ho takatso ea lijo tse ruileng mafura kapa protheine. Leha ho le joalo, ke litholoana hantle tse fanang ka lintho tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa pholiso, ho kenyelletsa le tsoekere (ka motsoako oa tlhaho), ntle le ho beha khatello tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Iphe nako ea ho ja!
Kamehla ja butle! Haeba u potlakile 'me ka nako e ts'oanang u lapile haholo, ja lijo tse seng kae feela, u se ke ua ja lijo tse kholo. Ke feela ha lipehelo tsohle li felile u ja ka khotso.
Molao ona ha o sebetse feela lijong tse phetseng hantle tse entsoeng ka lijo tse phetseng hantle. Esita le haeba u le leetong 'me u sa fumane letho le phetseng hantle, ja butle,' me u se ke ua imeloa kelellong!
Hobane tloaelo ea ho harola ea u kula! Phuputso e entsoeng ho tloha ka Mphalane 2021 e bonts'itse hore batho ba jang ka potlako ba na le boima bo feteletseng, 'me ba na le khatello e phahameng ea mali, maemo a phahameng a lipids maling le tsoekere e potlakileng ea mali. Kahoo ho lefella ho ja butle!
Hlafuna lijo tsa hau tse phetseng hantle!
Hlafuna e 'ngoe le e 'ngoe ea ho loma ka hloko - ka makhetlo a 30 ho isa ho a 40 - pele u metsa. Re boletse melemo ho kenyelletso e ka holimo. Haeba u e etsa hantle, bonyane u tla ba le halofo ea poleiti ha bohle ba qetile ho ja.
Qoba lijo tse theolelang
Lipompong ka mor'a lijo li sitisa tšilo ea lijo (hangata sena se sebetsa le ho lipompong tse phetseng hantle joalo ka mekoallo ea litholoana, vegan mousse kapa Chocolat kapa tse ling tse joalo).
Lipompong tse tloaelehileng ehlile ha li na bophelo bo botle ka botsona, haholo hobane hangata li na le tsoekere, lik'habohaedreite tse ikhethileng, le/kapa lihlahisoa tsa lebese.
Itloaetse ho ema bonyane halofo ea hora ka mor'a lijo pele u ja lijo tse theolelang. Molemo: Hangata, u lahleheloa ke takatso ea lipompong. Haeba u ntse u batla ho ja lijo tse theolelang, bonyane li ke ke tsa sitisa tšilo ea lijo tsa mantlha haholo. Boikutlo ba ho khora le bona bo eketsehile 'me ha u sa ja lijo tse theolelang haholo joalokaha u ka be u li entse ka ho toba ka mor'a ho ja.
Lijo tsa hoseng - e kapa che?
U se ke ua iqobella ho ja lijo tsa hoseng hoseng. Haeba u tseba hore u ke ke ua lapa ka 7 hoseng empa u tla be u lapile ka 9 hoseng kapa hamorao, kahoo haeba u se u le leetong, iphe nako ea ho lokisa seneke se phetseng hantle lapeng hore u se je ka 9 hoseng kapa hamorao neng kapa neng neng kapa neng. ua lapa, u ka ja lijo tsa hoseng. Ka tsela ena, u qoba ho ja lijo tse bobebe ka har'a canteen kapa lebenkeleng la ho baka.
Ja lijo tsa mantsiboea pele ho 6pm
Haeba u ja lijo tsa mantsiboea ka morao ho 6pm, ho ja bosiu bo le bong ho beha khatello tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo. Hape, matla a tšilo ea lijo hangata a fokotseha mantsiboea kapa bosiu. Lijo li lula ka mpeng le maleng nako e telele 'me li senya boleng ba boroko.
Lijo tse 'maloa tse nyane kapa tse' maloa tse kholo?
Hore na u khetha ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane kapa tse peli ho isa ho tse tharo feela tse kholo ho itšetlehile ka uena, likhetho tsa hau le matšoao leha e le afe ao u ka bang le' ona. Haeba u na le mathata a tsoekere ea mali, khomarela lijo tse 'maloa tse nyane ka letsatsi. Empa batho ba phelang hantle ba ka leka ho itima lijo ka nakoana. U ja lijo tse peli tse kholo ka letsatsi - 'me haufinyane u ikutloa u le monate. Hobaneng o sa leke morethetho ona oa ho ja: Mokhoa o nepahetseng oa ho ja? Leha ho le joalo, ha e le hantle, ho ja lijo tse nyenyane tse ’maloa ka letsatsi ha ho na melemo ea bophelo bo botle.
Seno se nepahetseng lijong tse phetseng hantle
Joalo ka seno, ho molemo ho khetha metsi feela ka lijo tse phetseng hantle. Qoba lino-mapholi kapa lino tse tsoekere tse nang le tsoekere, lilamunu tsohle, lino-mapholi le tse matlafatsang, lino tsa lebese le lino tse tahang.
Li-juice le li-smoothies ha se lino, empa li-snacks kapa li-appetizers. Ha ua lokela ho reka lero la litholoana le li-smoothies, empa kamehla u li etse li le foreshe. Maro a meroho a ka rekoa ka boleng ba manyolo ka lebenkeleng la manyolo.
Ha ho tluoa tabeng ea metsi, khetha metsi a matle a seliba sebakeng sa heno kapa metsi a pompo a hloekisitsoeng. Re sebelisa sefe ea Lehae la DrinkPur bakeng sa tlhoekiso ea metsi a nooang ka borona 'me re thabela ho e khothaletsa ho ba bang. Metsi a hloekisoa ka sefe ena ea metsi a nooang 'me a latsoeha haholo - joalo ka metsi a hloekileng a seliba.
Batho ba bangata ba batenya ba theola boima ba 'mele feela ka ho latela molao ona o le mong - haholo-holo haeba ba kile ba noa lino tse tsoekere. Mang kapa mang ea ikutloang a kula hangata o ba le ntlafatso ea boemo ba hae haeba a fapanyetsana lino tse ling tsohle tse fetileng bakeng sa metsi a se nang carbonate.
Li-tea li lokela ho talingoa e le litlatsetso tsa meriana kapa tsa lijo, eseng joalo ka hydration. Li-tea li fana ka li-antioxidants, lintho tse babang, le lintho tse ling tse ngata tsa pholiso. Ba khethoa ho ea ka maemo le litlhoko tsa nako eo.
Qala letsatsi ka khalase ea metsi
Haeba u sa rate lino tse batang hoseng, joale noa metsi a futhumetse hanyenyane kapa u a noe a chesa. Haeba o hloka tatso, eketsa lero la lemone le sa tsoa hatelloa. Ema bonyane metsotso e leshome pele u ja lijo tsa hoseng. Metsi a matlafatsa tšilo ea lijo 'me a thusa ho ntša chefo e bokeletsoeng ka potlako bosiu.
Boleng bo felletseng ho fapana le boleng ba zero bo tšoaea phepo e nepahetseng
Khetha lijo tse felletseng! Kahoo bohobe ba lijo-thollo ho e-na le bohobe bo bosoeu, pasta ea lijo-thollo ho e-na le pasta e tloaelehileng, raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu, joalo-joalo Lijo tsa lijo-thollo li fana ka livithamine tse ngata, liminerale tse ngata, li-trace elements, 'me ka nako e ts'oanang li na le fiber e ngata. phello e ntle haholo ho bophelo bo botle ba mala 'me kahoo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
Qoba lihlahisoa tsa koro le koro
Ho molemo ho sebelisa pasta le lihlahisoa tse halikiloeng tse entsoeng ka spelled, rye, oats, harese, kapa ho tloha lijong tsa khale tsa einkorn le emmer. Batho ba bangata ba itšoara ka koro ka maloetse, empa ke ka seoelo ba ba amahanyang le koro. Haeba u tlohela koro, hangata bophelo ba hau bo ntlafala:
- Roundup in Wheat – Ha se gluten feela bothata
- Protheine ea koro, empa eseng kamehla e nang le gluten, e baka ho ruruha
Etsa tlhahlobo ea gluten
Boemo bo tšoana le ka gluten, e leng protheine ea mefuta e mengata ea lijo-thollo (koro, spelled, rye, oats, harese, Kamut, einkorn, le emmer). Batho ba bangata ha ba arabele ho koro feela empa ho gluten ka kakaretso ka matšoao. Haeba lijo tse nang le gluten li qojoa maemong ana, hangata lintho li ntlafala. Lithollo tse se nang gluten ke nyalothe le poone. Li-pseudocereal tse se nang gluten li kenyelletsa quinoa, amaranth, teff, canihua le buckwheat.
Etsa tlhahlobo ea gluten, leka gluten-free bakeng sa matsatsi a 60 'me u bone hore na u ikutloa joang. Leha ho le joalo, lijo-thollo tsa boholo-holo - einkorn, emmer - hangata li mamelloa hamolemo ho feta lijo-thollo tse "tloaelehileng" tse nang le gluten tse kang koro le spelled. Mona o ka leka kutloisiso ea hau ea gluten 'me u tlohelle' mele oa hau ho etsa qeto ea hore na ke eng e molemo bakeng sa eona le hore na ke eng e sa lokelang.
Tsoekere lijong tse phetseng hantle? Che, kea leboha!
Ha e le hantle, tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsoekere (lipompong, yogurt ea litholoana, li-puddings, likuku, joalo-joalo) ha li kenelle lijong tse phetseng hantle. Ba kenya letsoho haholo ho se thabiseng le nts'etsopele ea mafu.
Mang kapa mang ea khonang ho ikhula tsoekere o tla hlokomela hore na ho molemo hakae ho phela ntle le tsoekere. U ka tsepamisa maikutlo hamolemo, litletlebo tse sa foleng lia ntlafala, u qeta nako e nyane ho ngaka ea meno hape u sebetsa hantle haholo lipapaling.
Leha ho le joalo, ha ho motho ea lokelang ho etsa ntle le lipompong, joalo ka ha ho lumeloa hangata. Ho na le lijo tse monate, tse phetseng hantle, tse monate le likuku tse phetseng hantle, 'me u ka iketsetsa chokolete ka metsoako e phetseng hantle.
Ja lijo tse tala tse phetseng hantle letsatsi le letsatsi
Lijo tse tala ke lijo tseo moloko oa batho o tsoetseng pele ka tsona ka lilemo tse limilione. E fana ka limatlafatsi tse sa tsoakoang le lintho tsa bohlokoa ka mokhoa oo 'mele oa rona o o tsebang ka ho fetisisa.
Ka hona, etsa bonnete ba hore u ja karolo e kholo ea meroho e tala bonyane lijong tse le 'ngoe letsatsi le leng le le leng - ebang ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle (salate ea litholoana, smoothie, oat le muesli ea litholoana), e le seneke pakeng tsa lijo (lithupa tsa meroho, smoothie e tala) kapa bakeng sa lijo tsa motšehare (lijo tsa bophelo bo botle, salate, limela, joalo-joalo).
Hopola: Kamehla u je lijo tse tala pele u li pheha, mohlala, B. pele u ja salate, ka mor'a moo u je lijo tse kholo. "Salate" ha e bolele lettuce feela. Li-kohlrabi tse khabisitsoeng, li-beet, radishes, lihoete, celery, joalo-joalo li kenyelelitsoe. Lisalate tse tala tsa meroho li tlatsa haholo haeba u li kopanya le li-avocado, mohlala, B. lokisetsa guacamole e le moaparo.
Hase bohle ba ka mamellang lijo tse tala mantsiboea. Kahoo haeba u na le tsamaiso e fokolang ea tšilo ea lijo le/kapa u sa tloaela ho ja lijo tse tala, ja lijo tse tala ho fihlela hoo e ka bang ka hora ea bobeli mantsiboea 'me u je sejana sa meroho se chesitsoeng ka mouoane mantsiboea. Hape u se ke ua lebala molao oa 2, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lijo tse tala! Hlafuna ka ho feletseng!
Sejo se ka sehloohong sa phepo e nepahetseng ke meroho
Sejo se ka sehloohong sa phepo e nepahetseng ke meroho. Ka hona, motsoako o ka sehloohong oa lijo tsa hau ke meroho. Ho boetse ho na le li-legumes, raese ea lijo-thollo, pasta ea lijo-thollo, couscous ea lijo-thollo, bulgur ea lijo-thollo, polenta, quinoa, buckwheat, joalo-joalo, le / kapa tofu / tempeh (e le burger, patty, selae se halikiloeng, joalo-joalo). Ho boetse ho na le tempeh e monate e entsoeng ka lierekisi.
Ha ho tluoa tabeng ea meroho le litholoana, reka lihlahisoa tsa selemo le tsa libaka ha ho khoneha - 'me kamehla u fane ka khetho ho lihlahisoa tsa tlhaho.
Meroho e ka lokisoa e le tala kapa ea chesoa ka bonolo. Mekhoa ea ho chesa kapa ea ho lokisetsa ka mafura a mangata e lokela ho qojoa.
Lijo tse phetseng hantle: Ho molemo ho ja tholoana e le tala
Litholoana li lokela ho jeoa li le tala, eseng li phehiloe. Litholoana tse tala li na le phello ea ho hloekisa - ha li jeoa ka botsona le ka mpeng e se nang letho. Ho ja litholoana hammoho le lijo tse ling ho ka baka ho se thabise le ho se sile hantle. Leha ho le joalo, litholoana ha li molato bakeng sa sena, empa motsoako o sa thabiseng.
Sena ke hobane litholoana li chesoa kapele ho feta lihlopha tse ling tsa lijo. Haeba u li ja hammoho le lihlopha tse ling tsa lijo, joale tsena li thibela mala a potlakileng a tholoana. Ka hona litholoana li telele ka tsela e sa tloaelehang tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me li qala ho bela moo. Ho ruruha, mahlaba ka mpeng le mahlaba ka mpeng a ka fella ka.
Ba sa tloaelang ho ja litholoana tse tala hangata ba lumela hore li ka nolofaletsa ho sileha ha tsona ka ho li pheha. Leha ho le joalo, hangata ho etsahala se fapaneng. Litholoana tse phehiloeng li lula li le tsamaisong ea tšilo ea lijo bakeng sa batho ba bangata nako e telele, e leng se lebisang ho bloating, ho otloa ke pelo le ho se phutholohe, empa litholoana tse ncha tse tala ha li joalo (ha feela li hlafunoa hantle 'me li jeoa ka botsona!). E siea maikutlo a bobebe. Litholoana tse tala li boetse li nkoa e le alkaline, athe litholoana tse phehiloeng li na le asiti haholoanyane.
Ha ho na lebaka la 'nete la ho pheha litholoana hobane li latsoeha li le tala hoo - ho fapana le meroho e meng - ha ua tlameha ho li etsa hore li be monate ka ho li pheha. Hape, ho fapana le linaoa, ha ho hlokahale hore u li phehe ho fokotsa chefo e itseng ho tsona. Ke li-allergen feela tse senyehang ho isa bohōleng bo itseng nakong ea ho pheha, empa lintho tsena ha li khathatse ba sa pheleng ho hang. 'Me kaha lintho tsa bohlokoa tsa litholoana li boetse li fokotsehile ka bongata nakong ea ho pheha, ho pheha ka ho hlaka ho lebisa tahlehelong ea boleng bo se nang thuso.
Nama, tlhapi, mahe le lebese ke ka seoelo li kenang lijong tse matlafatsang
Nama ka bongata bo laolehang (lijo tse peli ka beke) hangata ha e u kulise. Empa nama (le lihlahisoa tse entsoeng ho eona) ha e kenelle lijong tse phetseng hantle. Lijo li lokela ho hlalosoa feela hore li phetse hantle haeba li se molemo ho batho feela, empa le bakeng sa lefatše lohle. 'Me lijo tsa nama ha li phetse tikolohong kapa liphoofolong tse e jang. Ho bona, khetho ea motho ea lijo tse entsoeng ka nama hase feela e sa lokang empa e bohloko ’me qetellong e ea bolaea.
Mang kapa mang ea batlang ho ja nama kapa tlhapi ha aa lokela ho etsa joalo ho feta habeli ka beke mme a reke nama ka kotloloho ho tsoa polasing ea manyolo. Ka tsela ena motho o nahanela ka ho lekaneng haeba a batla ho sebelisa lentsoe le amanang le ho jeoa ha nama ho hang, ho qenehela phoofolo ho sepalangoang le tšebetso ea mahlabelo.
Boroso le lihlahisoa tse ling tsa nama ha lia lokela ho jeoa. Boholo ba lihlahisoa tsena li na le li-additives tse ngata. B. nitrite e phekolang letsoai 'me e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mafu.
Ka lebaka la ho tšoasa litlhapi ho tlōla tekano maoatleng le tšilafalo ea litšepe tse boima le chefo e ’ngoe ea tikoloho le maemo a temo ea fektheri temong e tloaelehileng ea metsing, tlhapi ha se mokhoa o mong.
Haeba mahe a jeoa, joale ke mahe a manyolo feela! Ho feta moo, reka mahe a tlhaho ka ho khetheha ho tsoa lebenkeleng la lihlahisoa tsa tlhaho ho tsoa temong ea Bioland, Naturland, kapa Demeter. Taolo ea manyolo ea EU (mahe a "tloaelehileng" a tlhaho), ka lehlakoreng le leng, e etsa hore ho be le maemo a fokolang a bophelo bakeng sa likhoho.
Mona mohlala B. 230 likhoho tse behelang li behoa sebakeng se le seng moo ho bolokoang likhoho tse 140 feela polasing ea tlhaho. Ha ho na melao ea ho hōlisa li-pullet lefapheng la "tloaelehileng" la manyolo, kapa bakeng sa tšebeliso ea meriana ea bongaka ba liphoofolo. Ka lehlakoreng le leng, polasi ea Bioland e latela melao le litlhaloso tse thata. Meriana e mengata e lumelletsoe ho isa tekanyong e itseng feela kapa e thibetsoe ka botlalo.
Ho ea ka maikutlo a rona, lihlahisoa tsa lebese (lebese, buttermilk, tranelate e bolila, yogurt, chisi, quark, joalo-joalo) ha se lijo tsa batho ba baholo 'me hangata li lebisa ho litletlebo, tseo ka bomalimabe li sa amaneng le lihlahisoa tsa lebese. Tsena li kenyelletsa tšoaetso ea khafetsa ea ho hema, ho hloekisa 'metso kamehla, tšekamelo ea ho kula, hlooho e sa foleng le / kapa mathata a tšilo ea lijo, mathata a sa foleng a letlalo, le tonsillitis e sa khaotseng le mafu a litsebe tse bohareng baneng.
Sebakeng sa lebese la khomo, u ka sebelisa lebese la raese, lebese la oat, lebese la almonde, kapa - haeba le mamelloa - lebese la soya.
