John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
pelepele
- 3 Pelepele e khubelu, e ncha
- 300 g Nama ea khomo e sitsoeng ho tsoa ralacheng eo ke e tšepang
- 150 g Feta
- 3 Eiee ea selemo e ncha
- 2 tbsp Li-breadcrumbs, tse sa tsoa grated
- 1 Lehe le tsoang ho bana ba Hilde
- 0,5 tsp Pepere e ntšo ho tloha leloaleng
- 0,5 tsp letsoai
- 1 tsp Herb mosetareta *
moriana oa tamati
- 1 Soso ea tamati e nang le litholoana *
litaelo
pelepele
- Khaola pelepele ka bolelele ba halofo 'me u tlose "innards". Kenya sejana sa ho baka.
- Bakeng sa ho tlatsa, kopanya li-breadcrumbs le mosetareta, lehe, pepere, letsoai le halofo ea feta.
- Hloekisa lieiee tsa selemo 'me u li khaole ka mehele e tšesaane, karolo e setseng ea feta ka li-cubes.
- Hona joale sebetsa nama ea minced tlas'a li-breadcrumbs. Sena se molemo ka ho fetisisa ho etsoa ka matsoho a hau, hobane motsoako o senya sebopeho sa nama mme o etsa sauce.
- Qetellong, phutha ka hloko nakong ea selemo eiee le diced feta.
- Tlatsa likarolo tsa pepere ka motsoako ona. Kenya metsi a mang ka sejana sa ho baka 'me u koahele ntho eohle. Pheha hoo e ka bang. Hora e le 1 ka likhato tse 190 tse tlase / mocheso o kaholimo ka ontong e futhumetseng.
moriana oa tamati
- Ho sa le joalo, sopho ea tamati ka mor'a li-sauces: Etsa lero la tamati e monate ntle le ho baka.
- Ka mor'a hora, tlosa sekoahelo, tšela mongobo oa langa le le lej ho pota pelepele 'me u chese metsotso e meng e 30.
- Ka tloaelo ho na le raese le eona.
- * Lihokelo tsa lisoso: Soso ea tamati e nonneng ntle le setofo le: Stock: mosetareta oa setlama se nang le linoko tse mahareng
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 275kcalLikhabohaedreite: 2.4gLiprotheine: 15gMafura: 22.7g
